새로운 연구에 따르면, 호주인들이 일상에서 세 가지 작은 변화를 시도하면 더 오래 살 수 있다고 9news에서 보도했다. 시드니 대학교의 연구에 의하면, 수면, 식단, 운동을 조금씩 개선한 사람들의 조기 사망 위험이 최소 10% 이상 감소했다고 한다. 이 세 가지 변화는 매일 잠을 15분 더 자고, “중간에서 강도 높은” 운동을 1.6분 더 하고, 채소를 반 서빙 더 먹는 것이다.
이 연구에 따르면, 이 작은 일상적 변화들을 결합하면 장기적인 건강 결과를 개선하고 조기 사망의 위험을 줄이며 사람들의 수명을 늘릴 수 있다고 한다. 연구의 공동 주도자인 닉 코멜 박사는 이 연구 결과가 사람들이 큰 변화를 시도하기보다는 수면, 운동, 식습관 같은 여러 분야에서 작은 변화를 시도하는 것이 더 효과적일 수 있음을 시사한다고 밝혔다. 작은 변화는 지속 가능하고, 유지될 경우 장기적인 건강 혜택을 제공할 수 있다.
공동 저자 에마누엘 스타마타키스 교수는 개별적인 행동 변화에 비해 여러 가지 작은 변화를 결합하는 것이 사망 위험을 줄이기 위한 더 효과적이고 지속 가능한 전략이 될 수 있다고 말했다. 예를 들어, 수면을 60% 더 늘리거나 신체 활동을 25% 더 증가시키는 것보다는 세 가지 행동을 결합하는 것이 사망 위험을 10% 낮추는 데 더 효과적이라고 한다.
이 연구는 영국의 59,000명 이상의 참가자를 8년 동안 추적한 UK Biobank 데이터를 기반으로 했다. 참가자들은 7일 동안 건강 추적기를 착용하여 수면과 신체 활동을 모니터링하고, 자가 보고한 식이 데이터를 제공했다.
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