새로운 연구에 따르면, 호주인들이 일상에서 세 가지 작은 변화를 시도하면 더 오래 살 수 있다고 9news에서 보도했다. 시드니 대학교의 연구에 의하면, 수면, 식단, 운동을 조금씩 개선한 사람들의 조기 사망 위험이 최소 10% 이상 감소했다고 한다. 이 세 가지 변화는 매일 잠을 15분 더 자고, “중간에서 강도 높은” 운동을 1.6분 더 하고, 채소를 반 서빙 더 먹는 것이다.
이 연구에 따르면, 이 작은 일상적 변화들을 결합하면 장기적인 건강 결과를 개선하고 조기 사망의 위험을 줄이며 사람들의 수명을 늘릴 수 있다고 한다. 연구의 공동 주도자인 닉 코멜 박사는 이 연구 결과가 사람들이 큰 변화를 시도하기보다는 수면, 운동, 식습관 같은 여러 분야에서 작은 변화를 시도하는 것이 더 효과적일 수 있음을 시사한다고 밝혔다. 작은 변화는 지속 가능하고, 유지될 경우 장기적인 건강 혜택을 제공할 수 있다.
공동 저자 에마누엘 스타마타키스 교수는 개별적인 행동 변화에 비해 여러 가지 작은 변화를 결합하는 것이 사망 위험을 줄이기 위한 더 효과적이고 지속 가능한 전략이 될 수 있다고 말했다. 예를 들어, 수면을 60% 더 늘리거나 신체 활동을 25% 더 증가시키는 것보다는 세 가지 행동을 결합하는 것이 사망 위험을 10% 낮추는 데 더 효과적이라고 한다.
이 연구는 영국의 59,000명 이상의 참가자를 8년 동안 추적한 UK Biobank 데이터를 기반으로 했다. 참가자들은 7일 동안 건강 추적기를 착용하여 수면과 신체 활동을 모니터링하고, 자가 보고한 식이 데이터를 제공했다.
시드니 대학 연구, 조기 사망 위험 감소시키는 3가지 방법
교민잡지 editor@kcmweekly.com
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